Saptamana 5-6

Săptămâna 5 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	31 - 35 flotări	36 - 40 flotări	41 - 45 flotări
seria #1	30	35	40
seria #2	24	28	32
seria #3	22	25	30
seria #4	20	22	25
seria #5	maxim (minim 30)	maxim (minim 35)	maxim (minim 40)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2	15	17	20
seria #3, #4	14	16	18
seria #5, #6	12	14	15
seria #7	10	12	14
seria #8	maxim (minim 30)	maxim (minim 35)	maxim (minim 40)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2	12	16	18
seria #3, #4	12	14	16
seria #5, #6	10	12	14
seria #7	9	10	12
seria #8	maxim (minim 30)	maxim (minim 35)	maxim (minim 40)

Săptămâna 6 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	46 - 50 flotări	51 - 60 flotări	61 - 70 flotări
seria #1	42	50	56
seria #2	35	42	45
seria #3	32	36	42
seria #4	30	35	40
seria #5	maxim (minim 42)	maxim (minim 50)	maxim (minim 56)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2	22	25	30
seria #3, #4	20	22	25
seria #5, #6	17	22	25
seria #7	15	18	22
seria #8	maxim (minim 42)	maxim (minim 50)	maxim (minim 56)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2	20	23	27
seria #3, #4	17	20	23
seria #5, #6	15	20	23
seria #7	14	16	20
seria #8	maxim (minim 42)	maxim (minim 50)	maxim (minim 56)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.

Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.